Wpis sponsorowany

Marka, którą trzeba znać

Historia Alpha Industries rozpoczyna się w amerykańskim mieście Knoxville – tym samym, które jest domem dla słynnego trunku Jack Daniel’s. To tu w 1959 roku otwarto niewielką pracownię z zamiarem produkcji wysokiej klasy odzieży. Założycielem marki był Samuel Gelber, którego od początku wspierał doświadczony biznesmen Herman Wayne. Priorytetem marki była odzież męska Alpha Industries – bo pod takim szyldem Gelber rozpoczął swoją działalność.

Wpływy wśród rządowych klientów Wayne’a szybko przełożyły się na sukces marki. Gelber, zachęcony solidnym wsparciem, zaczął składać oferty na kontrakty odzieżowe do Ministerstwa Obrony. Efektem rozmów było porozumienie, na mocy którego powstała pierwsza kurtka – Alpha Industries MA-1.

Gdy wymogi przechodzą w standardy

Pierwsze zamówienia przesądziły o kategorii odzieżowej marki. Początkowo w założeniach marki znajdowała się odzież męska Alpha Industries, a w szczególności dobrej jakości kurtki. Jakość była zresztą wymogiem armii amerykańskiej – i te wytyczne przesądziły o sukcesie firmy. Kurtki lotnicze klasy premium stały się standardem firmy, a do dziś stanowią niedościgniony wzór jakości. Pierwszy model kurtki MA-1 uchodzi obecnie za kultowy i odnotowuje ogromną sprzedaż.

Czym wyróżniają się produkty marki?

Odzież męska Alpha Industries utrzymana jest w stylu casual i sportowym. Dzięki temu części garderoby można swobodnie łączyć z innymi gatunkami, uzyskując za każdym razem ponadczasowy look. Odzież marki jest synonimem wygody oraz najwyższej jakości. Wspomniana wcześniej kurtka MA-1 uznana została za bestseller roku 2016. To oliwkowa odzież wierzchnia przeznaczona na jesień, z charakterystyczną, pomarańczową podpinką. Elementem rozpoznawczym jest czerwona przywieszka z napisem „Remove before flight”, która pozwala utrzymać status marki-legendy.

Niedościgniona jakość

Ceny odzieży marki Alpha Industries nie należą do najniższych. Jednak tutaj idzie ona w parze z ponadprzeciętną jakością. Już w latach 60. żołnierze amerykańscy, pełniący misje w różnych częściach świata, narażeni byli na zmienne warunki atmosferyczne. W linii produkcyjnej Alpha Industries wdrożono więc nowe technologie, obejmujące solidny projekt, staranne szycie i niezawodny materiał. Nowatorskie rozwiązania pozwoliły przetrwać żołnierzom w ekstremalnych warunkach.

Niezniszczalna odzież marki Alpha Industries jest na liście zakupów wielu mężczyzn. Kurtki, koszulki czy bluzy stały się dostępne w ofercie komercyjnej. Linia odzieżowa utrzymana w stylu militarnym nadal podbija światowy rynek bezkompromisową jakością w sektorze premium. Debiut na rynku odzieżowym zadecydował o dalszych losach firmy, utwierdzając jej twórców w roli lidera.

Partnerem materiału jest Eastend – odzież męska Alpha Industries.

Artykuł Alpha Industries – stylowa odzież dla współczesnych mężczyzn pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

1. Co warto kupić do biegania: zegarek sportowy wyposażony w moduł gps
2. Czy zegarek sportowy do biegania jest potrzebny?
3. Jakie słuchawki są najlepsze dla biegaczy?

Trudno też wyobrazić sobie udany trening bez muzyki, która przyda się szczególnie wtedy, gdy zabraknie sił na dokończenie biegu. W takiej sytuacji odpowiednio dobrana muzyka może bardzo ułatwić bieg. Jeżeli chodzi o muzykę, można co prawda korzystać ze zwykłych słuchawek, które zazwyczaj dołączane są do telefonów. W praktyce jednak takie rozwiązanie nie do końca się sprawdza, zwłaszcza jeżeli komuś zależy na wysokim komforcie oraz dobrej jakości dźwięku.

Co warto kupić do biegania: zegarek sportowy wyposażony w moduł gps

Oczywiście dobry zegarek biegowy nie jest niezbędny, aby można było zacząć czerpać przyjemność z uprawiania tego sportu. Na początek można po prostu przebiec się kilka razy o różnych porach i upewnić się, że rzeczywiście jest to odpowiednia dyscyplina. Dopiero wtedy warto zacząć przeglądać efektowne modele przeznaczone dla osób, które preferują aktywny styl życia. Obecnie można znaleźć w sprzedaży profesjonalnych zegarków sportowych naprawdę wiele różnych wariantów. Warto jednak upewnić się, że dany model ma wszystkie funkcje przydatne podczas uprawiania sportu. Dla niektórych osób najważniejsze będzie monitorowanie, ile podczas treningu tętno sportowca wynosi, a dla innych przydatny będzie dostęp do wbudowanego gps, który pozwoli łatwo śledzić trasę. Oferowane modele obejmują zarówno podstawowy zegarek z kilkoma popularnymi funkcjami, jak i zegarek sportowy dla wymagających klientów. Wybierając zegarek, warto również zwrócić uwagę na to, kto będzie z niego korzystał. Modele do biegania Garmin przeznaczone dla mężczyzn są zazwyczaj nieco większe, natomiast kolorowe zegarki dla kobiet mają nieco inny design. Dzięki temu niezależnie od tego, czy zegarek do biegania kupowany jest na prezent, czy na użytek własny, można przez internet łatwo zamówić idealny model.

Czy zegarek do biegania jest potrzebny?

Moduł gps, w który wyposażony jest sportowy damski zegarek oraz męski to świetne rozwiązanie, dzięki któremu można mieć pełną kontrolę nad treningami. W końcu po kilku tygodniach treningów każdy chce upewnić się, że rzeczywiście poczynił postępy. Zegarek nie tylko pokaże trasę, dystans i aktualną prędkość, ale też pozwoli korzystać ze specjalnych programów. Dzięki temu zarówno amatorzy, jak i profesjonalni biegacze często podkreślają, jak ważne miejsce zajmują zegarki. Modele te wyposażone są w czytelne wyświetlacze elektroniczne, dzięki czemu można łatwo odczytać wszystkie najważniejsze informacje. Jeżeli chcesz mieć pewność, że nowy zegarek spełni wszystkie twoje oczekiwania i będzie długo działał na baterii, wybierz sprawdzone rozwiązania. Taki model będzie miał wytrzymałą obudowę, oferuje pomiar tętna i wiele innych rzeczy. Dodatkowo zegarek Garmin Forerunner można obecnie kupić w bardzo atrakcyjnej cenie. Zdaniem osób, które miały okazję korzystać z różnych zegarków dla biegaczy, jest to jeden z najlepszych modeli zaprojektowanych z myślą o sporcie. Użytkownicy potwierdzają, że jest to najlepszy zegarek, zwłaszcza że żywotność baterii jest na bardzo wysokim poziomie. Z pomocą zegarka odmienisz swoje treningi, a dodatkowo będziesz mógł się cieszyć funkcją trenera osobistego. Dzięki temu w czasie treningu będziesz miał zawsze pod ręką nie tylko podstawowe funkcje, ale również wskazówki treningowe przydatne przy wykonywaniu ćwiczeń. W dodatku producent Garmin słynie z tego, że od lat oferuje świetne sprzęty działające w trybie GPS. Intuicyjna obsługa sprawia, że od samego początku będziesz mógł wykorzystać wszystkie możliwości tego zegarku. Odpowiednio zaprojektowany pasek oraz obudowa nie ograniczają ruchów, a całość wykonana jest z lekkich materiałów. Dzięki temu, nawet jeżeli planujesz biegać przez długi czas na świeżym powietrzu, to noszenie zegarka nie będzie ci w żaden sposób przeszkadzało.

Jakie słuchawki są najlepsze dla biegaczy?

O ile podczas krótkiej przebieżki można się obyć bez muzyki, to przy dłuższych trasach nowoczesne słuchawki do biegania odgrywają ogromną rolę. Te zaawansowane urządzenia zaprojektowane zostały w taki sposób, aby nie spadały nawet przy szybkim biegu. Jest to szczególnie istotna funkcja w trybie treningowym, gdzie tradycyjne modele słuchawek potrafią wypadać, co jest niezwykle uciążliwe. Osoby, które chcą podczas aktywności fizycznej słuchać ulubionej muzyki lub audiobooków docenią również to, że większość nowych modeli można połączyć bezprzewodowo z telefonem. Tym samym nie musisz się denerwować kablem, który będzie się plątał podczas biegania. Wybierając jeden z modeli sprawdzonych producentów, na pewno będziesz zadowolony z jakości dźwięku. Oferta obejmuje łącznie kilkadziesiąt modeli zaprojektowanych przez doświadczonych projektantów, co ułatwia zakupy.

Artykuł Przydatne akcesoria dla biegaczy pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Artykuł Ćwiczenia do Tabaty – jak trenuję, żeby mieć niski poziom tłuszczu? pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową

Zacznijmy od tego, że poniższe ćwiczenia niekoniecznie będą najlepszym wyborem dla każdego. Jako ludzie bardzo się różnimy. Mamy inne predyspozycje, budowę ciała i inne organizmy. Jestem tego zdania, że w sporcie najlepiej szukać optymalnych rozwiązań. Trzeba testować organizm i sprawdzać co działa najlepiej. Na treningu prócz mięśni liczy się także twoja głowa. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia, które się lubi i odczuwa po nich wzrosty. Niekoniecznie te ćwiczenia, które zostały uznane przez naukowców za „najlepsze”, będą faktycznie najlepsze dla każdej osoby.

Tak czy inaczej, warto rozważyć stosowanie poniższych ćwiczeń, szczególnie tych z grona TOP 3. Można dzięki temu zwiększyć tempo rozwoju sylwetki, co zaowocuje ładną sylwetką na lato.

Warto sprawdzić: Dlaczego warto łączyć kreatynę z beta alaniną?

Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową są najlepsze?

W Badaniach na które się powołuję udział wzięli zdrowi mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat. Aby uniknąć ewentualnych błędów w badaniach ze względu na złą technikę wykonywania ćwiczenia, do badań zaproszono jedynie osoby, które miały już doświadczenie w treningu na siłowni.

Pamiętaj, że w poniższym zestawieniu znajdują się ćwiczenia wybrane przez naukowców. W rzeczywistości istnieje jeszcze kilka innych odmian ćwiczeń, których nie brano pod uwagę.

Klasyczne Pompki – 61%

food.ndtv.com

Klasyczne pompki to ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Można je robić dosłownie wszędzie – w domu, na dworze czy siłowni. Według badań to ćwiczenie angażuje 61% mięśni klatki piersiowej do pracy, oczywiście w odniesieniu do najlepszego ćwiczenia. Oznacza to, że pompki są w porządku, jednak lepiej wykonywać również inne ćwiczenia. Na samych pompkach wielkiej klatki piersiowej się nie zbuduje, a na efekty będzie trzeba trochę poczekać. Tak czy inaczej – dla samego zdrowia warto je robić. Nie zaszkodzą, a mogą pomóc w rozwoju klatki.

Pompki z nogami na piłce – 61%

onlymyhealth.com

Pompki z nogami na piłce fitnesowej angażują tyle samo włókien mięśniowych, co klasyczne pompki bez piłki. Można więc wykorzystać to ćwiczenie jako urozmaicenie zwykłych pompek. Jeśli nie masz obecnie dostępu do siłowni i jesteś zmuszony ćwiczyć w domu, możesz na przemian wykorzystywać te dwie odmiany pompek. Jeśli wykonujesz ten trening w domu, zadbaj o bezpieczeństwo, zrób wokół siebie więcej miejsca i upewnij się, że piłka nie będzie się ślizgać.

Pompki z podwieszonymi nogami – 63%

Nieco lepsze efekty od powyższych odmian pompek, powinno dawać wykonywanie pompek z podwieszonymi nogami. To ćwiczenie angażuje 63% włókien mięśniowych w porównaniu do najlepszego ćwiczenia. W odróżnieniu do powyższych odmian, takich pompek raczej nie da się zrobić w domu, ponieważ potrzebujemy linek do podwieszenia nóg. Kolejne ciekawe urozmaicenie treningu.

Pompki na poręczach (Dipsy) – 69%

amazon.fr

Dipsy to jedno z moich ulubionych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia angażujemy do pracy mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, a także pleców. To jedno z tych ćwiczeń, które daje mocno popalić i sprawia, że od razu wracają chęci do życia. Pompki na poręczach powinny dawać lepsze efekty, niż pompki z podwieszonymi nogami czy pompki klasyczne. 69% to już całkiem dobry wynik i na pewno warto stosować to ćwiczenie, jako uzupełnienie treningu na klatkę piersiową.

Rozpiętki na skosie dodatnim – 69%

muscleandstrenght.com

Dokładnie taki sam wynik jak dipsy, uzyskały rozpiętki na skosie dodatnim. Sam nie jestem wielkim fanem rozpiętek, ale od czasu do czasu wykonuję to ćwiczenie, aby do treningu nie wkradła się nuda.

Wyciskanie na maszynie siedząc – 79%

livin3.com

Wyciskanie na maszynie siedząc uzyskało całkiem przyzwoity wynik 79%. Nie jest to bardzo popularne ćwiczenie, a jak widać może warto zacząć je wykonywać. To ostatnie ćwiczenie, które według badań znalazło się poza podium. Pora więc na finałową trójkę.

Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 93%

ironmanmagazine.com

Bardzo fajne ćwiczenie, które znacznie urozmaica trening. Polecam stosowanie linek zarówno wyciągu górnego jak i dolnego podczas treningów. Podczas gdy zwykle mamy do czynienia z wolnymi ciężarami lub ćwiczeniami z wykorzystaniem masy własnego ciała – ćwiczenie na wyciągu dodaje coś nowego do treningu. Jak widać według badań, wykonywanie tego ćwiczenia bardzo się opłaca. 93% to świetny wynik i jednocześnie miejsce w TOP 3 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową.

Rozpiętki na maszynie – 98%

skimble.com

W zestawieniu najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową znalazły się również rozpiętki na maszynie. Przyznam, że to nieco zaskakujący wynik, przynajmniej dla mnie. Najczęściej to właśnie wolne ciężary, kojarzą się z angażowaniem największej ilości włókien mięśniowych. Jednak według badań naukowych, wykorzystanie maszyny do rozpiętek, może dawać naprawdę świetne efekty, jeśli chodzi o budowę dobrej klatki piersiowej.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 100%

generationiron.com

Nie mogło być inaczej. Najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową są klasyczne bench pressy. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej angażuje 100% włókien mięśniowych klatki piersiowej. Oznacza to, że jeśli ktoś chce pobudzić do wzrostu mięśnie swojej klatki, powinien wykonywać to ćwiczenie. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i polecam wykonywać je każdemu. Bardzo ważna jest tutaj technika wykonania. Powinniśmy stosować mniejszy ciężar, który pozwoli na prawidłowe wykonanie założonej liczby powtórzeń. Wykonywanie tego ćwiczenia byle jak, ale z większym ciężarem mija się z celem. Tylko odpowiednia technika wykonywania ćwiczenia, da najlepsze rezultaty.

Podsumowanie najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową.

Tak więc na sam koniec jeszcze raz zamieszczam listę najlepszych ćwiczeń, tym razem zaczynając od najlepszego.

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 100%
2. Rozpiętki na maszynie – 98%
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego – 93%
4. Wyciskanie na maszynie siedząc – 79%
5. Rozpiętki w skosie dodatnim – 69%
6. Popki na poręczach (dipsy) – 69%
7. Pompki z podwieszonymi nogami – 63%
8. Pompki na piłce fitnesowej – 61%
9. Pompki klasyczne – 61%

Na dzisiaj to tyle. Mam nadzieję, że ktoś z was znajdzie tutaj inspirację do stosowania zamiennych ćwiczeń, które przyczynią się do wzrostu masy mięśniowej.

Odwiedź kategorię: SIŁOWNIA I FITNESS

Chcesz więcej wpisów w kategorii fit? Zostaw 5 gwiazdek na górze wpisu. 

Artykuł Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową – TOP 9 wg badań naukowych pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Jak wyrzeźbić brzuch w domu? Czy to możliwe?

Odsłonięcie mięśni brzucha tylko poprzez trening w domu może być trudne do osiągnięcia. Aczkolwiek w pewnych wariantach jest to możliwe. Chociaż uważam, że może to być problematyczne. Zacznijmy od tego, że aby odsłonić mięśnie brzucha, trzeba je zwykle powiększyć, a potem dopiero odsłonić. Tak naprawdę każdy z nas ma mięśnie brzucha. Jedni mają je niewidoczne (wysoki poziom tłuszczu), inni natomiast mają je dobrze zarysowane (niski poziom tkanki tłuszczowej). Jednak mówi się, że pokaźny sześciopak przy bardzo niskiej wadze nie jest osiągnięciem. To trochę tak jak piersi otyłej kobiety. Dlatego najpierw powinno się zadbać o budowanie masy mięśniowej, a dopiero potem martwić o wygląd brzucha.

Wyrzeźbienie brzucha w domu jest możliwe, jednak pojawia się zasadnicze pytanie – dlaczego? Skoro dużo łatwiej brzuch można wyrzeźbić na zewnątrz np. biegając. W domu można pokusić się o ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha i ewentualnie dorzucić tabatę, dla podkręcenia metabolizmu. Prawda jest jednak taka, że brzuch rzeźbi się na bieżni, a nie w domu.

Jak ćwiczyć brzuch w domu?

Jeśli rozkład dnia pozwala ci jedynie na trening brzucha w domowych warunkach, powinieneś skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach. Podstawą są oczywiście wszelkiego rodzaju brzuszki. Tutaj pojawia się jednak problem, gdyż brzuszki są często wykonywane byle jak. To ćwiczenie powinno angażować głównie mięśnie brzucha. Tymczasem wiele osób wyprowadza ruch plecami, a nie brzuchem. Wtedy ćwiczenie jest wykonane nieprawidłowo. To zresztą błąd popełniany podczas wielu różnych ćwiczeń, czy to domowych, czy przeprowadzanych na siłowni. Błędne wykonywanie brzuszków to strata czasu. Należy skupić swoją uwagę na tym, by to mięśnie brzucha zostały zaangażowane do podciągnięcia sylwetki. W innym przypadku nie będzie to miało sensu.

Ciekawą odmianą ćwiczenia na brzuch są skręty tułowia, siedząc z obciążeniem. Jest to moim zdaniem jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Staram się je wykonywać bardzo często. Jego wielkim plusem jest możliwość wykonywania w domu. Potrzeba tylko odpowiedniego obciążenia i miękkiego podłoża. Całość wykonuje się jak na poniższym obrazku, tyle że zamiast piłki, trzymamy ciężarek.

Rowerek – ćwiczenie na trening brzucha w domu

Bardzo popularnym ćwiczeniem angażującym mięśnie brzucha jest rowerek. To ćwiczenie, z którym pierwszy raz mamy styczność najczęściej już w podstawówce. Pewnie wielu z was pamięta słowa prowadzącego zajęcia, który oznajmiał „teraz kładziemy się na plecach i robimy rowerek”. Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch w domu, to z pewnością możesz wdrożyć to ćwiczenie do swojego planu.

Od siebie mogę polecić również trening brzucha na drążku. Drążek rozporowy można kupić na Allegro za grosze, a zawsze stanowi swego rodzaju urozmaicenie ćwiczeń w domu. Ćwiczenie rozpoczynamy od zwisu, podciągając kolana do klatki piersiowej i angażując przy tym głównie mięśnie brzucha.

Rzeźbienie brzucha w domu

Kiedy już poziom naszej muskulatury i tkanki tłuszczowej znacząco wzrósł, czas na redukcję. Od razu trzeba zaznaczyć, że spalanie tłuszczu tylko z jednej części ciała jest niemożliwe. Nie ma czegoś takiego jak „spalenie tłuszczu tylko na brzuchu”. Nasz organizm spala tłuszcz w każdym miejscu po trochu. Niektórzy najpierw widzą efekty na twarzy, inni na rękach, a jeszcze inni na nogach. Zwykle jednak tłuszcz z dolnej części brzucha schodzi najpóźniej i jest to dla niektórych bardzo trudne do zrealizowania. Jeśli chcesz rzeźbić brzuch w domu, możesz wykonywać tabatę. Jest to bardzo intensywny rodzaj treningu interwałowego. Spalanie następuje jeszcze długi okres po wykonanym treningu. Jednak jeśli ktoś chce skupiać się na samej tabacie, to może się nieco przeliczyć. Jeśli masz problemy z trzymaniem prawidłowej diety. Przeczytaj mój wpis na temat diety IIFYM. Jeśli chcesz jeść to co lubisz, ale wciąż spalać tłuszcz, warto tam zajrzeć!

Najlepiej, jeśli tabata będzie tylko dodatkiem od czasu do czasu. Podstawą w spalaniu tkanki tłuszczowej powinien być trening biegowy interwałowy. Trening tego typu również jest intensywny i nie trwa długo. Zwykły trening aerobowy trwa zwykle godzinę. Wiele osób spędza więc 60 minut na biegu truchtem i wraca do domu. Jednak taki trening aerobowy można bardziej potraktować jako relaks po ciężkim tygodniu pracy. Lepsze efekty daje trening interwałowy HIIT, o którym wspominałem już wiele razy. W połączeniu z domową tabatą i odpowiednią dietą macie gwarancję, że wasz brzuch na wakacje będzie wyglądał obłędnie.

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie brzucha?

Mięśnie brzucha stanowią ważną funkcję stabilizacyjną i są pomocne przy wykonywaniu właściwie każdego ćwiczenia. Zwróć uwagę, jak ważne jest podczas wykonywania martwego ciągu spięcie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilizację kręgosłupa. Mocne mięśnie brzucha to nie tylko piękny wygląd, ale również lepsze zdrowie i rzadsze kontuzje.

Przejrzyj dokładnie mój blog fitness i przeczytaj inne artykuły z tej serii. Miłego czytania!

Artykuł Jak wyrobić sześciopak w domu? pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Pewnie czytałeś mój artykuł, który dodałem przed wakacjami – jak zrobić formę na wakacje w miesiąc. Wybiegam teraz kilka miesięcy w przyszłość, aby cię zmotywować i abyś już nie musiał czytać tamtego artykułu kilka dni przed rozpoczęciem sezonu, bo kolejny raz ci się „zapomniało”. Chcesz dobrze wyglądać i osiągnąć efekty na siłowni – nie ma innej opcji, jak kilka miesięcy ciężkiej pracy i odpowiedniej diety. Piszę też ten artykuł, aby zmotywować samego siebie. Obecnie jestem w miejscu, gdzie kończę docinanie do około 10% tkanki tłuszczowej. Wyglądam już powoli jak zawodnik z wagi lekkiej w MMA, a jest blisko piórkowej. Pozostało mocno dociąć brzuch i można ruszyć z masą mięśniową.

Proporcjonalna sylwetka, do takiej warto dążyć.

Dlaczego przed wejściem na masę, najpierw wypada się mocno dociąć

Wiele osób popełnia ten błąd, że zaczynają masować, mimo iż już mają około 20% tkanki tłuszczowej w organizmie. Warto dodać do tego fakt, że rzadko kiedy ktoś rygorystycznie przestrzega diety i prócz czystej masy mięśniowej, wpada mu jeszcze sporo tkanki tłuszczowej. Kończy się więc na tym, że ktoś po okresie masowania, ma około 30% tkanki tłuszczowej i wygląda bardzo słabo. Zejście z 30% do 10% body fat’u jest zadaniem na kolejne kilka miesięcy.

Dlatego zanim rozpoczniemy okres masowania, warto zrobić konkretną redukcję. Dzięki temu, gdy trochę się zalejemy podczas budowania masy mięśniowej, nie będzie się to rzucało aż tak bardzo w oczy. Umożliwi nam to przejście niemal z automatu do okresu redukcji i będziemy wyglądać naprawdę korzystnie na sezon wakacyjny. Ja wychodzę z założenia, że masowanie rozpoczynam, gdy mój BF wskazuje +/- 10%. Można spekulować, że gdy dobrze przeprowadzimy okres masy i będziemy trzymać się diety, to masę zakończymy gdzieś na granicy 15% tkanki tłuszczowej. Docinamy ponownie do 10% i jest pięknie.

Tutaj jednak dochodzimy do kolejnego problemu.

Łatwiej się docinać, gdy mamy mięśnie

Ciężko zmusić organizm do odsłonięcia kraty na brzuchu, gdy nie mamy dużych mięśni i jesteśmy szczupli. Organizm będzie się przed tym bronił. Inaczej sprawa wygląda, gdy mamy już pod mniejszym/większym balastem tłuszczu pokaźnie mięśnie, które chcemy podkreślić. Wtedy odsłonięcie kraty będzie łatwiejsze.

To z kolei problem, który dotyczy osób szczupłych, ale nie mających kaloryfera. Osoby takie, często błędnie określają samych siebie, jako ektomorfików. Przyjęło się, że ektomorfik zawsze ma na brzuchu kratę. Jeśli jesteś szczupły, ale nie widać mięśni brzucha, to nie jesteś 100% ektomorfikiem, co jeśli chcesz robić masę, powinno cię cieszyć. Warto zauważyć, że według wielu opinii, nie istnieje coś takiego jak 100% mezo/ekto/endomorfik. Każdy z nas ma trochę cech, z każdej budowy.

Warto się zastanowić, czy nie walimy głową w mur na redukcji, ponieważ generałowie zarządzający naszym organizmem mówią „stary, stary! Powoli! Najpierw zbuduj większe mięśnie, wtedy je odsłonimy. W innym przypadku nie masz na to naszego pozwolenia, zbyt duże ryzyko”.

To tak słowem wstępu. Teraz czas przejść do konkretów i ustalić plan działania, którego będziemy się trzymać.

Jak zbudować masę mięśniową?

Wiele osób poprzez robienie masy, rozumie jedzenie wszystkiego co się da i świętowanie dziennie każdego kilograma więcej. Cóż, jest to jakiś pomysł i jasne, że też można coś w ten sposób osiągnąć. Jednak tak naprawdę nie o to w tym wszystkim chodzi. Robię ten wpis, aby trochę zmotywować siebie i chętnych, którzy postanowią coś podziałać, w kierunku robienia jak „najczystszej” masy mięśniowej, aby redukcja nie zajmowała potem wieków. 

Tak wygląda większość mężczyzn na masie. Niby masa jest, tylko, że składa się głównie z tłuszczu.

Warto też podkreślić, że niemożliwym jest zrobienie czystej jak łza masy mięśniowej. Nie ma czegoś takiego. Jeśli ktoś mówi ci „hej stary, zrobiłem czystą masę, na początku ważyłem 70 kg, a teraz ważę 80 kg – zbudowałem 10 kg czystej masy mięśniowej” – to kłamie, lub jest nieświadomy. Oczywiście, że waga może pokazywać zmianę z 70 kg na 80 kg. Nie znaczy to jednak, że nasz delikwent zrobił 10 kg czystej masy w rok. Jakiś procent mięśni które powstały, stanowi tłuszcz. Zawsze tak jest, że gdy budujesz mięśnie, wpada także trochę tłuszczu. To nieodłączny element budowania masy. Jednak najważniejsze to skupić się na tym, aby tego tłuszczu przybyło jak najmniej. Słabej jakości masa jest wtedy, gdy zbudowałeś 4 kg mięśni, a pozostałe dodatkowe 10 kg stanowi tłuszcz. 

Cel treningu

Celem mojego treningu j.w będzie uzyskanie jak największej ilości czystej tkanki mięśniowej. Oznacza to, że będę starał do minimum ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to trudne zadanie, ponieważ będzie wymagało prowadzenia dosyć konkretnej diety, bez śmieciowego jedzenia.

Dieta

Dieta na siłowni, to jakieś +/- 80% całego sukcesu. Bez diety nie da się nic osiągnąć. To co jest najważniejsze w danej dziedzinie, jest często najtrudniejsze do ogarnięcia. Według legend, na diecie polega każdego roku 90% pań i panów, którzy w styczniu rozpoczynają przygodę z siłownią, co traktują jako realizację jednego z postanowień noworocznych.

Na temat diety można pisać elaboraty i czytanie ich nigdy nie kończy się dobrze. Po przemaglowaniu całego fora dyskusyjnego na temat siłowni, zostajesz przed monitorem zostawiony z jeszcze większą ilością pytań… niż przed rozpoczęciem infiltracji. Dlatego zalecam do diety podejść tak prosto, jak tylko się da. Wyliczyć zapotrzebowanie, rozpisać sobie jakiś wstępny plan i jechać z tematem. Przykładowych posiłków i diet jest w internetach tysiące. Ewentualnie kupujesz dietę i masz wszystko podane na tacy.

Nie dla jałowej diety

Oczywiście z budowaniem masy, jest jak ze wszystkim. Jeśli przesadzisz w jedną ze stron, będzie ciężko osiągnąć cel. Robienie więc jałowej i nudnej diety z odtłuszczonymi produktami, jest niezbyt dobrym pomysłem. Dodajmy do tego, że nie masz wiele czasu na gotowanie i jesteś ektomorfikiem. I teraz wyobraź sobie, że masz dostarczyć 4000 kcal bazując tylko i wyłącznie na fitnessowych przepisach, które raczej nie są bogate w kalorie. Zanim dobijesz do 4000 kcal, będziesz przeklinał dzień i niemal wszystko będzie toczyło się wokół żarcia. Na coś takiego na pewno mogą sobie pozwolić zawodowi kulturyści, albo osoby, które zamawiają katering. Jednak jeśli nie masz z siłownią bardzo bliskich stosunków i chcesz po prostu ładnie wyglądać – jest inne wyjście.

Wystarczy po prostu dorzucić do swojej diety nieco bardziej kalorycznych i urozmaiconych posiłków. Dieta nie może być jałowa, posiłki muszą nam smakować. Nie wyobrażam sobie, aby dziennie wcinać suchy ryż i gotowaną na parze pierś z kurczaka.

Kaloryczne produkty, które mogą ci pomóc to np. miód, awokado, makaron, pesto, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie etc.

Wpis na temat diety IIFYM (może być ciężko zbudować na niej w miarę czystą masę mięśniową).

Awokado jest znakomitym źródłem tłuszczu. Dostarcza witaminy E i B6.

Trening

Będę ćwiczył korzystając z treningu FBW (Full Body Workout). Jest to moim zdaniem jeden z lepszych treningów z tego względu, że nie jest monotonny. Ciągle zmieniamy ćwiczenia i na jednym treningu robimy wszystkie partie mięśniowe. Trening ten stosował między innymi Brad Pitt, przygotowując się do roli Tylera Durdena w filmie Fight Club.

Najczęściej trzymam się treningu z budujmase.pl, który lekko zmodyfikowałem. Ćwiczę trzy dni w tygodniu i wykonuję go naprzemiennie A-B-A-B-A-B-A itd.

Trening FBW – 1 dniowy plan treningowy (Trening A)

1. Mięśnie nóg

• Przysiad ze sztangą na karku

2. Mięśnie grzbietu

• Martwy ciąg

3. Mięśnie klatki piersiowej

• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

4. Mięśnie naramienne

• Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

• Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc

7. Mięśnie brzucha

• Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B)

1. Mięśnie nóg

• Martwy ciąg

2. Mięśnie grzbietu

• Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

3. Mięśnie klatki piersiowej

• Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej

4. Mięśnie naramienne

• Wyciskanie hantli na przemian stojąc

5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

• Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc

6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

• Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

7. Mięśnie brzucha

• Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

Motywacja

Bez motywacji nie da się nic osiągnąć. Jeśli nie ma motywacji, to nie ma również diety i treningu. Warto na samym początku dokonać pomiaru swojego ciała i co jakiś czas monitorować efekty. Ważne jest także wykonanie zdjęcia poglądowego. Polecam robić zdjęcie w tym samym miejscu, pod tym samym światłem, aby efekty były możliwie jak najwiarygodniejsze.

Na siłowni muza na uszy i mocny trening. Wiadomo, że trening na siłowni to nie jest spacerek od maszyny do maszyny. Trzeba coś z siebie dać, uszkodzić trochę mięśni, aby w ich miejsce pojawiły się nowe.

Ja startuję od mniej więcej takiej sylwetki jak niżej. Zobaczymy co z tego wyjdzie 😉

Artykuł Nadchodzi jesień, czas wejść na masę. Jak zbudować masę mięśniową? pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Pewnie nie jeden z was przekładał sobie plany treningowe i dietę od świąt Bożego Narodzenia. 27 grudnia zaczynam! Dobra po sylwestrze zaczynam! Dobra od połowy stycznia zabieram się do pracy. No zajebiście mamy już koniec maja, to teraz biorę się do pracy, co mi polecasz Dejvid?

Jak zrobić formę na lato?

Niestety odpowiedź na to pytanie wielu ludzi nie zadowoli. Albowiem formę na lato robi się co najmniej od tego nieszczęsnego stycznia, który jest ciężkim miesiącem, zważając na to, że poprzedza go grudzień. Niemożliwym jest, żeby teraz w przeciągu kilku tygodni zrobić mięśnie, albo zjechać z 20% body fatu do 10%. Składa się na to wiele spraw.

Przede wszystkim średnio przybieramy około 1 kilogram mięśni miesięcznie i to też dosyć optymistyczne założenie. Dlatego jeśli postanowiłeś w miesiąc zrobić trochę mięsa, to musisz to przełożyć na następny rok. Najlepiej zacznij od teraz. W rok można osiągnąć już całkiem przyzwoite rezultaty.

Podobnie sprawa wygląda jeśli poprzez formę na lato rozumiesz docinanie się z dosyć sporego nadmiaru tłuszczu w organizmie. Konkretna redukcja trwa. Poza tym redukcja to także dieta, a zmiana nawyków żywieniowych jeśli do tej pory miałeś to gdzieś – jest nie łatwym zadaniem.

10-12% to imo najładniejsza sylwetka, potem to już skrajności, które wcale nie wyglądają dobrze.

Więc formy na lato w miesiąc zrobić się nie da?

Oczywiście, że nie. Chyba, że kontrolujesz sytuację i ta forma na lato w miesiąc jest tylko przenośnią. Jeśli na zdjęciu widzisz siebie gdzieś w granicach 20% + to musisz liczyć się z tym, że trochę interwałów i solidnej diety cię czeka. Ponadto tłuszcz szybko schodzi w początkowej fazie, gdy organizm otrzymuje nowe bodźce. Potem jest coraz gorzej i najczęściej musisz wymyślać nieco inny trening, albo dokładać sobie serii, aby cokolwiek ruszyło. Bywały momenty, że podczas redukcji robiłem interwały HIIT, a potem jeszcze w domu trenowałem tabatę. Trening rozkładał na łopatki, ale efekty były bardzo dobre.

Ogólnie zjazd do 10% jest bardzo trudnym zadaniem. Ciągle powtarzam o tych 10%, a to dlatego, że plażowa sylwetka zaczyna się mniej więcej od tej granicy. To taki moment, że nie musisz się szczególnie napinać, aby kaloryfer był widoczny. Ale jeśli nie masz odpowiednich mięśni, organizm będzie się bronił i nie spalisz w tak łatwy sposób tkanki tłuszczowej. Bo redukcja jest super, ale najpierw trzeba mieć pod tym tłuszczem zrobione mięśnie. W innym przypadku, jest to błędne koło.

Nie mówię nawet o większych procentach BF, bo to jest robota na miesiące ciężkiej pracy.

A spalacze tłuszczu? Można dzięki nim zrobić formę na lato w miesiąc?

Nie polecam używać spalaczy tłuszczu. Są one całkowicie zbędne i dobrze przeprowadzona redukcja może obejść się bez nich w stu procentach. Co więcej nawet powinna obejść się bez tego typu środków wspomagających. Spalacze tłuszczu są niezdrowe i na pewno nie spowodują, że ot tak w miesiąc zrobicie docinkę jak Brad Pitt w Fight Clubie. Miałem kiedyś koleżankę aka modelkę, która regularnie stosowała spalacze tłuszczu, a potem mdlała. Jeśli miałbyś iść podobną drogą – to nie ma to najmniejszego sensu.

Nie licz też na to, że dalej będziesz jadł swoje fast foody, a spalacze tłuszczu i tak zrobią ci formę na lato za darmo. No niestety, każdy by tak chciał.

Jednak staraj się wyznawać zasadę zdrowie ponad wszystko – cokolwiek robisz. Z suplementów można spokojnie objechać na kreatynie i beta alaninie, stosując sobie odpowiednią dietę. Przy takim połączeniu i dobrej pracy na siłowni w rok można osiągnąć bardzo fajne rezultaty.

Jak widzisz zbudować formę na lato nie jest wcale tak łatwo i nie da się tego przeskoczyć próbując załatwić sprawę w miesiąc. Wszystko w życiu wymaga systematycznej pracy i odpowiedniego czasu. Tylko małowartościowe rzeczy są łatwo dostępne. Na te cenniejsze trzeba się najczęściej mocno napocić. Warto to sobie uzmysłowić, żeby za rok nie zadawać pytania jak zrobić formę na lato. Odpowiedź na to pytanie pozostanie niezmienna.

Jeśli interesujesz się siłownią i dietą, dołącz do naszej grupy na FB i pomóż tworzyć społeczność.  Natomiast na Manosferze, możesz podzielić się z nami posiłkami, które jadasz podczas masy / redukcji.

Artykuł Czy można zrobić formę na lato w miesiąc? pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

W święta najlepiej odpuścić i jeść wszystko

Treningiem tym, jest już wspomniany na tym blogu trening typu HIIT, w którym przeplatamy szybkie tempo z odpoczynkiem. Kalorie nie są spalane bezpośrednio podczas treningu, ale już po jego zakończeniu.

Święta Bożego Narodzenia to piękny czas, w którym pozwalamy sobie na nieco więcej. I nie ma w tym nic złego. Sam nawet zachęcam do nie katowania się i stosowania diety iifym. Pyszne pierogi, karpie, makówki, moczki czy zupki grzybowe, nie mówiąc już o słodkościach potrafią nieco rozszerzyć nasz brzuch i dodać kilka zbędnych kilogramów. Jednak wszystko jest dla ludzi, a kalorie, które przybyły nam w święta, możemy łatwo spalić stosując trening HIIT / tabatę.

Mam tylko prośbę abyście nie świrowali i naprawdę przez święta odpoczęli. 23-26 grudzień to powinny być dni gdzie dajecie sobie na luz i zapominacie o dietach, treningach, a skupiacie się na rodzinie i najbliższych. Udział w wyścigu szczurów w święta bożego narodzenia nie jest wskazany. Niektórzy mogą poszaleć nawet do sylwestra. Ja tak robię. Odpalam gry, jem pyszności i mam to wszystko gdzieś.

No dobra, to po tej wzruszającej przedmowie, przyszedł czas na konkrety.

Jak spalić kalorie po świętach i sylwestrze?

TRENING HIIT / TABATA

Postanowiłem nagrać przykładowy trening i wrzucić go na YouTube. Jedna seria tego treningu trwa trzy minuty. Składa się on z pięciu różnych ćwiczeń i krótkich przerw. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund bez przerwy, potem stosujemy 10 sekund odpoczynku i robimy kolejne ćwiczenie.

Trening ten może wydawać się prosty w wykonaniu, co jest zwodnicze. Tak naprawdę osoby niedoświadczone, mogą mieć duży problem z wykonaniem całej jednej serii. Dlatego biorąc się za tego typu rutynę, trzeba podejść do sprawy na poważnie, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Po jednej serii polecam odpocząć trzy minuty, po czym powtórzyć całą serię treningu jeszcze trzy razy. Za każdym razem odpoczywając między seriami trzy minuty.

Jak spalić kalorie po świętach – ćwiczenia

Ćwiczenia w tym treningu są stosunkowo proste i pobudzają do pracy całe ciało. Jest to więc trening typu Full Body Workout.

Ćwiczenie numer 1, to modyfikowane pompki, przypominające wspinaczkę górską z klaśnięciem.

Ćwiczenie numer 2, to po prostu wypady nóg na przemian lewa i prawa.

Ćwiczenie numer 3 polega na wyskokach z przysiadem, raz szeroko, raz wąsko

Ćwiczenie numer 4, to tak zwane krokodylki

Ćwiczenie numer 5, to nic innego jak bieg w miejscu.

Jeśli ktoś chce spróbować swoich siły może pobrać audio do treningu – link znajduje się w opisie filmu. Wtedy bez problemu możecie odpalić sobie trening na smartfonie i wykonać go w całości bez patrzenia na zegarek. Ten trening to dobra alternatywa gdy za oknem pada deszcz, a ty chcesz zrobić porządny trening w domu.

Teraz już wiesz jak spalić kalorie po świętach. Zapraszam do subskrypcji kanału jeśli jeszcze tego nie robisz. Daj potem znać jak ci poszło!

Artykuł Jak spalić kalorie po świętach i sylwestrze? [VIDEO] pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

TRENING HIIT na redukcji

Zapewne dla wielu z was celem jest ładna umięśniona sylwetka. Piszę głównie dla facetów, ale u pań nie jest inaczej z tym, że nie zależy im aż tak bardzo na mięśniach. Liczy się płaski brzuch i zgrabny tyłek. Budowanie masy mięśniowej to mozolny proces i nie łatwo jest budować czystą masę bez grama tłuszczu. Zawsze zbiera się go trochę na brzuchu, twarzy itd.

Tutaj z pomocą przychodzi trening HIIT – High Intensity Interval Training – jest to intensywny trening interwałowy, który jest przeciwieństwem treningu Cardio, a więc treningu aerobowego, który głównie stosują osoby chcące zrzucić na wadze lub osoby, które rzeźbią swoje ciało.

Niestety trening Cardio nie jest najlepszym rozwiązaniem. Piszę oczywiście na podstawie moich doświadczeń i obserwacji, nie neguję jego możliwości, jednak finalnie muszę przyznać złoty medal interwałom.

Trening Hiit czy Trening Cardio?

Pamiętam swoje początki rzeźbienia albo przynajmniej biegania „żeby nie zalać się podczas budowania masy mięśniowej”. Przychodziłem ze szkoły do domu i potem szedłem biegać dystanse nawet na 10 kilometrów. Problem był taki, że efekty były bardzo marne. Nie dość, że kondycja stała w miejscu, to nie potrafiłem przytyć i wszystko stało w miejscu.

To tylko niektóre zalety treningu hiit 🙂

Postanowiłem więc zmienić trening cardio na trening interwałowy i efekty były natychmiastowe. Po kilku miesiącach regularnego stosowania na brzuchu pojawił się ładny zarys, a ja zacząłem wreszcie przybierać na wadze nie musząc odpuszczać biegania (które uwielbiam w przeciwieństwie do treningu na siłowni). Dodatkowo bardzo szybko skoczyły mi możliwości kondycyjne. Zacząłem wygrywać biegi i jednocześnie ćwiczyłem sprinty. Brzmi jak trening idealny? 

Trening HIIT jest bardzo wyczerpujący

Niestety trening interwałowy to nie truchtanie sobie od punktu A do punktu B. Trening interwałowy to prawdziwe piekło, jeśli jesteś już na wyższym poziomie i podnosisz sobie poprzeczkę.

Porównałbym to w sposób bardzo prosty.

W treningu Cardio przez 20% biegu myślisz o tym, że już nie możesz, a przez 80% truchtasz sobie w najlepsze. 

W treningu interwałowym przez 80% biegu myślisz o tym żeby się poddać, a przez 20% truchtasz ładując wyczerpane do granic możliwości baterie. 

Trening HIIT polega na ciągłych zmianach tempa. Przez 15 sekund biegniesz na maksimum swoich możliwości, a potem przez minutę truchtasz – tak jest na poziomie pierwszym, tym dla tych którzy pierwszy raz mają styczność z tego typu zadaniem. Cały trening dzielimy na cztery fazy.

Fazy treningu hiit

pierwsza faza – stosunek pracy do odpoczynku 1:4; (dla początkujących)
druga faza – stosunek pracy do odpoczynku 1:2; (dla średnio-zaawansowanych)
trzecia faza – stosunek pracy do odpoczynku 1:1; (dla zaawansowanych)
czwarta faza – stosunek pracy do odpoczynku 2:1. (dla szaleńców)

FAZA 1

rozgrzewka
sprint przez 15 sekund
trucht przez 60 sekund
11 powtórzeń
5 minut schładzania

FAZA 2 

rozgrzewka
sprint przez 30 sekund
trucht przez 60 sekund
11 powtórzeń
5 minut schładzania

FAZA 3 

rozgrzewka
sprint przez 30 sekund
trucht przez 30 sekund
12 powtórzeń
5 minut schładzania

FAZA 4 

rozgrzewka
sprint przez 30 sekund
trucht przez 15 sekund
26 powtórzeń
5 minut schładzania

Ścieżka dźwiękowa może pomóc

Co ważne – trening musi być wykonany bardzo solidnie. Twój pierwszy sprint powinien równać się ostatniemu. Nie ma sensu robić tego treningu „na szybko” i byle wykonać. Intensywność jest tutaj kluczem. Jeśli robisz ten trening i masz ochotę strzelić sobie w łeb, to robisz go dobrze. Do następnej fazy powinieneś przejść dopiero wtedy, gdy jesteś w stanie bez większego problemu wykonać poprzednią.

Żeby nie było problemów, najlepiej ściągnij sobie na telefon ścieżkę dźwiękową treningu HIIT z odpowiednią fazą, gdzie będziesz ciągle informowany kiedy biec, a kiedy truchtać. Patrzenie na zegarek i liczenie sekund nie jest w tym przypadku dobrym rozwiązaniem, uwierz, że to będzie ostatnia rzecz, którą będziesz chciał zrobić podczas tej przeprawy. 

Jak wykonuję trening HIIT pewnie będziesz mógł zobaczyć na kanale YT, który wkrótce wystartuje. Kanał już wystartował 🙂 

Jak spalić kalorie po świętach? 

Artykuł HIIT – najlepszy trening, który spala tłuszcz i jest krótki pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.

Wierzę w siebie. Ostatnio w jeden dzień zarobiłem więcej niż niektórzy zarobią w pół roku, mam plan na siebie, realizuję go i nie ugnę się. Ja już siedzę w czerwonym Lamborghini, to już się dzieje. Powtarzam po raz kolejny, że większość walk wygrywa się w głowie. Ludzie często dużo mówią ale mało robią. Ja ciągle robię, ciągle realizuję cele i idę naprzód. Mam coś w głowie i za jakiś czas materializuje się to przede mną. Piszę ci to po to, żebyś uświadomił sobie, że wiara w siebie przenosi góry. 

Zawsze jednak można podjąć kilka praktycznych kroków, które przybliżą cię do zwycięstwa. Postanowiłem dziś opisać co robię, żeby jak najlepiej przygotować się do pojedynku. Możesz to odnieść do czego chcesz, sportu, nauki – czegokolwiek.

1. Plan działania

Na początku trzeba ustalić plan działania, którego będziemy się trzymać. Najlepiej nalać sobie szklankę dobrego alkoholu i usiąść w pokoju gdzie nikt nie będzie przeszkadzał i będzie całkowity spokój. Zastanów się co musisz zrobić, aby odnieść sukces i wynotuj wszystko na kartce.

Znasz tą sytuację, gdy w „Suits” coś się mocno schrzaniło i Harvey Specter musi pozbierać myśli żeby poskładać wszystko z powrotem w jedną całość? Zawsze idzie do swojego gabinetu, ogląda swoje kolekcjonerskie piłki, pije whisky i patrzy na rozświetlony Nowy Jork z wielkiego wieżowca. Spróbuj.

2. Miej obsesję na punkcie przeciwnika

Jeśli chcesz kogoś pokonać, musisz wiedzieć o nim wszystko. Znać każde jego słabe i dobre strony. Musisz mieć obsesję na jego punkcie. Jest taki cytat: „Trzymaj swoich przyjaciół blisko, a wrogów jeszcze bliżej.”  Dokładnie tak. Jeśli chcesz kogoś położyć, dobrze jest wiedzieć, które kości już raz mu się rozsypały.

Oszalej na punkcie przeciwnika, a on będzie w poważnych tarapatach. Znać dobrze swojego przeciwnika to znaczy, że gdy on zada ci swój decydujący cios, ty zadasz mu w odwecie taki, że będzie trzeba go reanimować.

3. Wszystko co może ci pomóc jest twoim przyjacielem

Jak chcę coś osiągnąć, to chłonę wiedzę. Czytam książki, oglądam filmy i robię wszystko pod ten pojedynek. Żyję tym, oddycham i płonę.

Zrób sobie listę książek i filmów, które mogą ci pomóc. Nawet te, w których możesz znaleźć tylko ziarno tego, co może się przydać.

4. Worek treningowy = twój rywal

Jeśli masz dostęp do worka treningowego, to wykorzystaj ten fakt. Zawsze przed walką idę znokautować worek treningowy. Wyobrażam sobie, że to ten przeciwnik, z którym za niedługo będę się mierzył.

Gdy to robisz wizualizuj sobie prawdziwą walkę. Zobacz jak sobie radzisz i jak radzi sobie twój rywal. Bądź gotów na prawdziwą wojnę, poczuj to zanim wyjdziesz na prawdziwy pojedynek. Bądź tam zanim to naprawdę się stanie, a będziesz dużo pewniejszy siebie, gdy wyjdziesz już na ostateczny pojedynek.

5. Medytacja

Po wykańczającej sesji z workiem treningowym warto się zrelaksować. Ludzie nie doceniają siły medytacji. Prawdziwego wojownika cechuje spokój, który zachowuje nawet w krytycznej sytuacji. 

Medytacja jest świetnym narzędziem, które pozwoli opanować ci twoje emocje i myśli. Pamiętaj, że gdy kontrolujesz swój umysł – kontrolujesz siebie. Jeśli tam w środku możesz wygrać, to możesz wygrać też na zewnątrz.

6. Bieganie w deszczu

Poza medytacją warto też biegać z motywującą muzyką na uszach. Zawsze gdy już nie możesz, oznacza to, że tak naprawdę masz jeszcze mnóstwo sił do dalszego biegu. Musisz przezwyciężyć trudny moment i biec dalej.

Przełóż to też na prawdziwe życie. Odpuścisz za każdym razem gdy zaczniesz czuć zmęczenie i dyskomfort, czy będziesz próbował dalej? Nie pytaj też dlaczego warto biegać w deszczu. To czy pada śnieg, czy świeci słońce nie ma żadnego znaczenia.

7. Twórz mapy, wykreślaj punkty planu

Kolejnym ważnym elementem jest posuwanie wszystkiego do przodu. Wykreślaj zrealizowane punkty planu i twórz mapy myśli. Takie wykreślanie doda ci skrzydeł w trudnych momentach. Zobaczysz wtedy ile już zrobiłeś i jak blisko jesteś końcowego rezultatu.

8. Prawo atrakcyjności

To dopiero potężna sprawa. Jeśli umiesz wykorzystać prawo atrakcyjności, możesz osiągnąć wiele. Dzieje się tak dlatego, ponieważ prawo atrakcyjności to głównie to, co masz w głowie i jak o sobie myślisz.

Prawo atrakcyjności to to, jak się poruszasz, jak mówisz i jak bardzo siebie kochasz w tym pozytywnym znaczeniu. Pewnie miałeś kiedyś dobry dzień, kobiety odwracały się za tobą na ulicy i wszystko szło jak z płatka? To właśnie prawo atrakcyjności. Problem prawa atrakcyjności jest taki, że nie jest stałe, musisz ciągle nad nim pracować. 

9. Nie traktuj tego wyjątkowo

Dnia w którym toczysz walkę nie traktuj wyjątkowo. Potraktuj go dokładnie tak samo jak każdy inny dzień. Wstań, zjedz śniadanie, weź prysznic i zrób co do ciebie należy.

10. Wygraj lub wyciągnij lekcję i spróbuj ponownie

Zawsze może się nie udać. Porażka to nieodłączna część sukcesu. Ludzie chcą osiągać sukcesy bez porażek – to niemożliwe. Zawsze musisz być gotowy na to, że sprawy nie pójdą idealnie po twojej myśli.

Jednak nie odniesiesz porażki, gdy wyciągniesz lekcję i spróbujesz ponownie za jakiś czas. Próbuj do skutku, tak właśnie osiąga się sukces. Będąc nieugiętym.

Z dodatkowych porad odnośnie przygotowań, gdy już wychodzisz na ring – bądź gotów by umrzeć i bądź gotów by zabić. Musisz być wojownikiem, który tapla się we własnej krwi, jeśli chcesz być kiedyś zapamiętany jako legenda. 

*

Ostatnio mój wpis dostał się na stronę główną serwisu wykop.pl – jeśli kogoś interesuje dyskusja to dodałem link. W jeden dzień było tu tylu ludzi, że serwery miały poważny problem. 

01 listopada odbędzie się premiera filmu motywacyjnego na moim nowym kanale YT. Więcej informacji wkrótce 🙂

Artykuł Jak przygotowuję się do walki – 10 kroków pochodzi z serwisu Męski blog - Relacje DM - blog dla mężczyzn | DAVID-DURDEN.pl.