TABATA to trening, dzięki, któremu możemy szybciej spalić tłuszcz i poprawić wygląd sylwetki. Jest to trening oparty na HIIT (High Intensity Interval Training) – charakteryzuje się dużą intensywnością i raczej nie jest zalecany początkującym. Wykonuję ten trening regularnie na redukcji i dziś kilka moich uwag co do tego, a także propozycja treningu 🙂

Tabata – co to dokładnie jest?

Trening ten został stworzony przez japońskiego naukowca i sportowca Izumi Tabata. Jest on autorem serii opracowań na temat tego rodzaju treningu, który cieszy się dużym uznaniem specjalistów w tej dziedzinie. Jakie są jego zalety? TABATA pozwala spalić więcej tłuszczu, niż przy typowym wysiłku wytrzymałościowym. Poprawia wytrzymałość aerobową i próg anaerobowy.

Metoda ta opiera się na krótkich (4 minuty), ale naprawdę wysokiej intensywności ćwiczeniach (zwykle – 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku). Jest wykonywana w bardzo wysokim tempie, w którym mamy duży wysiłek fizyczny – spalanie tłuszczu do produkcji energii, bez użycia cukru i węglowodanów z pożywienia. Podczas treningu powstaje dług tlenowy i tłuszcz jest spalany jeszcze długo po zakończeniu treningu. TABATA nie jest metodą treningową dla początkujących, ale jest dokładnie tym, czego każdy organizm potrzebuje, aby w jak najkrótszym czasie dojść do formy.

Ćwiczenia do Tabaty – 4 minuty piekła

Tak naprawdę nie istnieje jeden schemat ćwiczeń na Tabatę. Ćwiczenia możemy dobierać w zależności od swoich preferencji, a także otoczenia (np. jeśli ćwiczymy w domu, to niektóre ćwiczenia mogą być trudne do wykonania).

Podobnie zresztą jest, jeśli chodzi o stosunek pracy do odpoczynku. Dla osób, które dopiero zaczynają z Tabatą, zaleca się stosunek 20 sekund praca i 10 sekund odpoczynek. Ja obecnie ćwiczę już przy stosunku 30 do 10, ponieważ wtedy odczuwam „piekło” tego treningu. Mój organizm po prostu przyzwyczajony jest do większego wysiłku i przy tempie 20 / 10 nie męczy się aż tak bardzo.

Ja w poniższym treningu użyłem 5 ćwiczeń, które dobrze sprawdzają się w domu. Były to kolejno:

  • stepowanie,
  • pompki z wariacjami,
  • wyskoki z przykucnięciem,
  • sprint w miejscu,
  • wyskoki z rękami ku górze.

 

Tabata i efekty

Na tabacie udało mi się uzyskać satysfakcjonujące efekty. Trzeba jednak pamiętać o tym, że tabata sama w sobie nie wystarczy, żeby spalać tłuszcz. Podstawą jest tutaj dieta z ujemnym bilansem kcal – bez tego, ani rusz. Co z tego, że spalisz kalorie, jeśli za chwilę zjesz jakąś bombę kaloryczną i cały wysiłek pójdzie na marne, bo na koniec dnia skończysz z nadwyżką kaloryczną?


Obecnie jestem w trakcie spalania tłuszczu, w tym roku idzie to trochę wolniej niż zwykle, bo zaczynałem z wysokiego poziomu po pandemii. Natomiast nie da się ukryć, że przy pilnowaniu miski i mocnym treningu, tłuszczu zaczyna spadać dosyć szybko.

Tabata dla początkujących – czy coś takiego istnieje?

Trening powstał z myślą o zawodowych sportowcach, a nie o przeciętnych osobach, które są po prostu aktywne lub wysportowane. Bazuje on na 10 Second Timeout i został opracowany dla japońskiej drużyny łyżwiarzy szybkich na początku lat 90-tych przez Izumi Tabata i Kaoru Hirashima z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Kanoya w Japonii.

Jest to przede wszystkim trening interwałowy typu aerobowego, który wykorzystuje ćwiczenia o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Można więc zatem wysnuć wniosek – że Tabata nie jest treningiem dla początkujących, którzy nie uprawiają sportu na co dzień. Trening ten bardziej poleca się osobom aktywnym fizycznie, przynajmniej umiarkowanie.



⬇️ WPADNIJ NA DISCORD - POGADAJMY O KOBIETACH - TINDERZE - NOFAP - TRENINGU ⬇️

Sklep z kosmetykami do włosów męskich