5 nawyków, które niszczą twoją motywację

5 nawyków, które niszczą twoją motywację

Odwiecznym problemem wielu osób jest brak wystarczającej motywacji, aby osiągnąć zamierzone cele. Pewnie znasz osoby, które dużo mówią na temat tego co osiągną w najbliższym czasie – „od jutra biegam”, „koniec ze słodyczami” – a potem spotykasz te osoby i okazuje się, że motywacji starczyło jedynie na pierwszy tydzień zmagań. Oto 5 nawyków, które niszczą twoją motywację i uniemożliwiają dopięcie spraw na ostatni guzik.

Materiał dostępny również w postaci prezentacji rysowanej na YouTube. Jeśli wolisz czytać, kontynuuj przewijanie w dół.

1. Oglądanie pornografii

Oglądanie pornografii nie niesie za sobą żadnych pozytywnych aspektów. To całkowita strata czasu i co najważniejsze – energii. Oczywiście, jeśli ktoś raz na dwa tygodnie włączy sobie jakiś film, to nie powinno mieć to wielkiego wpływu na jego życie, tym bardziej, gdy trzeba znaleźć ujście dla zgromadzonej przez ten czas energii. Jednak jeśli oglądanie pornografii jest nieodłącznym elementem twojego życia, to czas najwyższy z tym skończyć. Według raportu przygotowanego przez Stowarzyszenie Twoja Sprawa pornografia powoduje szereg negatywnych konsekwencji, popartych badaniami naukowymi. Niektóre z nich to:

• uzależniający charakter pornografii, powodujący zmiany w mózgu, podobne do tych, jakie powodują twarde narkotyki,
• związany z uzależnieniem efekt eskalacji, tj. zjawisko polegające na tym, że konsumenci pornografii szukają coraz mocniejszych jej form,
• negatywny wpływ pornografii na odczuwanie satysfakcji seksualnej i powodowanie dysfunkcji seksualnych,
• kryzysy w związkach dotkniętych problemem pornografii,
• negatywne postrzeganie kobiet (uprzedmiotowienie i instrumentalizacja) – oraz w drugą stronę, negatywne postrzeganie mężczyzn.

Przeczytaj tekst: Uzależnienie od pornografii oraz Film Don Jon – uzależnienie od pornografii i nie tylko

W sieci istnieje wiele społeczności i dzienników prowadzonych przez osoby chcące zerwać z Pornografią. Szczególnie wiele wartościowych wpisów, można przeczytać na amerykańskim forum nofap.com, które do pornografii dorzuca także ograniczenie masturbacji. Niektórzy mężczyźni masturbują się nawet ponad 5 razy dziennie i są całkowicie wyprani z jakiejkolwiek energii. Osoby, którym udało się zerwać z nałogiem, opisują szereg poszczególnych profitów, a jednym z nich jest większa energia oraz motywacja. Zamiast pornografii moglibyśmy wrzucić tutaj właściwie jakiekolwiek inne uzależnienie. Osoby, które są uzależnione, poświęcają mnóstwo czasu na czynności, które nie przynoszą im żadnych korzyści, a potem nie mają już siły, aby realizować swoje cele.

2. Robienie wszystkiego naraz

W erze nowoczesnych technologii codziennie wchłaniamy nawet do 34 gigabajtów danych. Nasz mózg jest przeładowany informacjami docierającymi do nas z zewnątrz. Zawsze w naszym otoczeniu znajduje się coś, co może rozproszyć naszą uwagę. Młode osoby, mają szczególnie duże problemy ze skupieniem się na jednej rzeczy. Czytają książkę, ale co chwile przychodzą im na telefon powiadomienia z Instagrama, Facebooka, SMS-y i wyniki meczów ulubionych drużyn – w ten sposób uwaga ciągle jest przenoszona z czytanej książki na smartfona. Często w tle włączony jest jeszcze telewizor i ulubiony serial, którego nie można przegapić. W ten sposób dochodzi czasami do sytuacji, w której osoba teoretycznie przeczytała cały rozdział podręcznika, ale tak naprawdę nie ma pojęcia, o czym on był. Jesteśmy zaprogramowani do skupienia uwagi na jednej rzeczy i tylko wtedy jesteśmy w stanie wykonać ją rzetelnie.

Fajnie widać to na przykładzie komentatorów sportowych. Wystarczy, że na chwilę odwrócą wzrok od tego, co dzieje się na boisku i zaczynają popełniać głupie błędy, ponieważ umknęło im kilka kluczowych sytuacji. Badania naukowe również obalają mit multitaskingu. Okazuje się, że robiąc wszystko na raz, wcale nie oszczędzasz czasu, a wręcz przeciwnie – robisz wszystko dłużej, dodatkowo narażając się na większy stres. Podobnie jest z pracą zdalną. Osoby, które pracują zdalnie, często pracują… przez cały dzień. Dzieje się tak dlatego, że zamiast wykonania swojej pracy w stałym przedziale czasowym np. 5 godzin, przedzielają ją innymi domowymi obowiązkami i często muszą zarywać noce. To bardzo niezdrowe podejście, które znacznie obniża motywację.

3. Porównywanie się z innymi

Choćbyś nie wiem, jak się starał, zawsze znajdziesz ludzi, którzy w niektórych aspektach są od ciebie lepsi. Tym samym warto pamiętać, że ty jesteś lepszy w innych. Porównywanie się z innymi rzadko przynosi pozytywne efekty. Zwykle takie działanie ma bardzo negatywny wpływ na naszą samoocenę. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić na siłownię i zaczniesz porównywać swoją sylwetkę do osoby, która jest w tym sporcie weteranem – mogą wydarzyć się dwie rzeczy. Albo spadnie twoja motywacja i będziesz rozważał porzucenie treningów, albo twoja motywacja wzrośnie, bo zauważysz, że ktoś już osiągnął coś, do czego zmierzasz – a więc jest to możliwe. Niestety zdecydowanie częściej wydarzy się to pierwsze. Bez względu na to, jak wyglądasz i ile zarabiasz, zawsze znajdzie się ktoś ładniejszy i bogatszy i to całkowicie normalna sprawa. Wykorzystaj to jako zapalnik motywujący, a nie odwrotnie.

4. Strach przed popełnieniem błędu

Strach przed porażką jest jednym z częstszych nawyków demotywujących. Nie da się robić wszystkiego perfekcyjnie, a osiągnięcie celu zawsze i tu podkreślam zawsze – wiąże się z odniesionymi po drodze porażkami. Tutaj możemy przytoczyć cechę charakteru, jaką jest perfekcjonizm. Oczywiście perfekcjonizm ma swoje pozytywne aspekty – ludzie, którzy są perfekcjonistami, zwykle przykładają się do wykonania zadania dużo bardziej w porównaniu do innych ludzi. Perfekcjonista chce, aby wszystko było zrobione idealnie i dopięte na ostatni guzik. Tyle że to niemożliwe. Jeśli jesteś piłkarzem i chcesz strzelić gola, to zwykle potrzebujesz kilku niecelnych strzałów, aby piłka wreszcie znalazła się w bramce. I dokładnie tak jest w każdej innej dziedzinie. Sukces osiąga się metodą prób i błędów i to całkowicie naturalne.

Czasami trzeba również usłyszeć na swój temat gorzkie słowa krytyki, jednak tylko w ten sposób można poprawić swoje działania. Jeśli wszyscy tylko by cię chwalili, to jak masz się rozwijać? Strach przed popełnieniem błędu niszczy motywację, bo jest bardzo męczący. Pozwól sobie na błędy, bo to nieodłączna część życia.

5. Brak zdefiniowanych celów

Jeśli nie wiesz, czego chcesz, to jak niby chcesz to osiągnąć? Brak konkretnie zdefiniowanych celów niszczy motywację, bo wydaje ci się, że tak naprawdę stoisz w miejscu. Musisz wiedzieć, co chcesz osiągnąć. Chcesz więcej zarabiać? Ile dokładnie? Jaki dochód netto chcesz osiągnąć w skali miesiąca w ciągu najbliższego roku? Nawet jeśli nie uda ci się dobić do wyznaczonej kwoty, będziesz mógł stwierdzić, ile jeszcze ci brakuje – skoro możesz stwierdzić, ile ci brakuje, to oznacza, że ruszyłeś do przodu i kwestią czasu jest, kiedy zrealizujesz postawiony sobie cel.

Nic nie motywuje bardziej, niż odhaczanie zrealizowanych celów – szczególnie jeśli były to cele długoterminowe.

*

A jakie nawyki ciebie demotywują najbardziej? Zapraszam do podzielenia się doświadczeniami w komentarzu.