Data publikacji: 12 września 2025
Data aktualizacji: 16 września 2025
Co jeśli powiem Ci, że w 30 dni możesz znacznie poprawić swój wygląd i atrakcyjność – zanim lato rozpocznie się na dobre?
Szybki glow up plan dla facetów – bez lania wody, tylko konkretne zmiany, które widać gołym okiem.
Wersja wideo
📆 Plan działania – 30 dni | Looksmax + Lifestyle Challenge
1. Fryzura i zarost
– Odwiedź barbera. Świeże cięcie + dopracowana broda = instant +2 do atrakcyjności.
– Odświeżaj co 2–3 tygodnie. Brak chaosu na głowie = pewność siebie.
– Bonus: weź ze sobą zdjęcie fryzury, którą chcesz osiągnąć. Na lato polecam frywolne fryzury, bad hair day, surfer look. Dodaj mały wzorek z lepszego profilu twarzy – doda Ci zawadiackiego wyglądu.
A no i postaraj się dopasować fryzurę do kształtu twarzy.
2. Opalenizna i witaminy
– 10–20 minut słońca dziennie = lepszy koloryt skóry, poprawa nastroju.
– Jeśli nie masz jak, rozważ lekki samoopalacz lub sesję w solarium raz w tygodniu (z rozwagą). Jednak zdecydowanie polecam opalać się z rozwagą na prawdziwym słońcu. Pamiętaj, że opalać się możesz po prostu przebywając na zewnątrz. Do biegania ubierz bezrękawnik – lekko poprawisz koloryt ramion na słońcu. Pamiętaj, że opalona sylwetka równa się – optycznie większa muskulatura.
3. Skincare
– Żel myjący + krem nawilżający + SPF zrobią robotę.
– Znasz rutynę Patricka Batemana? Zastosuj chodzącą żelową maskę na oczy z lodówki. Na pewno dużo korzystasz z komputera i smartfona, a to da oczom wytchnienie.
– Kwas salicylowy co kilka dni = mniej zaskórników, czystsza twarz.
4. Perfumy z wakacyjnym vibe’em
– Wybierz 1 konkretny zapach na lato: np. Versace Eros, Azzaro Chrome, Dolce & Gabbana Light Blue Intense, Versace Dylan Blue.
– Dobry zapach pozwala być lepiej zapamiętanym. Chcesz, żeby Cię zapamiętali.
Badania Herz & Inzlicht (2002) pokazały, że ten sam mężczyzna oceniany był jako bardziej atrakcyjny, pewny siebie i sympatyczny, gdy towarzyszył mu przyjemny zapach.
Inne badanie z 2006 roku wykazało, że zapach może wpływać na percepcję rysów twarzy – pozytywny zapach sprawiał, że twarz mężczyzny była oceniana jako bardziej przystojna.
5. Social skille + kontakt z ludźmi
– Codziennie: zagadaj do jednej obcej osoby. W sklepie, na siłowni, na mieście.
– Trenuj kontakt wzrokowy + mówienie wolno i pewnie.
– Zacznij od small talku. Później przyjdzie luz i charyzma.
– Jeśli masz z tym problemy, przeczytaj mój ebook “Daygame” – powinien Ci znacznie pomóc.
Chcesz zwiększyć ilość kobiet w swoim życiu? Sprawdź mojego e-booka na ten temat – DayGame!
Jest on dla mężczyzn, którzy:
– nie wiedzą jak zagadać do dziewczyny, jak zacząć rozmowę,
– nie wiedzą jak prowadzić rozmowę, rozmawiają tylko o pogodzie,
– chcą poznawać więcej kobiet niż do tej pory i żyć w dostatku z kobietami,
– chcą poznać jedną dziewczynę do związku,
– chcą poznawać dziewczyny z poza swojej grupy znajomych – będąc w klubie, pubie, galerii handlowej – gdziekolwiek.
6. Pozytywna muzyka = mentalny boost
– Twórz własny „letni playlist glow-up” – słuchaj, gdy się ogarniasz, trenujesz, idziesz na spotkanie.
– Jak mawial Barney Stinson Muzyka powinna pozytywnie nas nakręcać, szczególnie w wakacyjne dni.
– Szukaj piosenek, które są tzw. “letniaczkami” albo piosenek z wakacyjnych filmów, które mają pozytywne skojarzenia – American Pie, Eurotrip – cokolwiek innego.
– Mam zajebistą plejkę na te wakacje – znajdziesz ją poniżej.
7. Dieta = paliwo do glow-upu
– Odrzuć fast foody i colę. Włącz wodę, białko, warzywa, lekkie śniadania.
– Codziennie 1 zdrowy posiłek to już progres.
– Zielone smoothie, kawa czarna, zero pustych kalorii.
– Zrób sobie jeden dzień w tygodniu np. sobotę – gdzie napijesz się piwa, monstera albo wrzucisz jakiegoś grilla. Ale to tylko jako nagroda za dobry tydzień.
8. Trening = sylwetka, ale też postawa
– Trzy razy w tygodniu postaw na jakiś ruch: siłka, kalistenika, spacer, core. Najlepiej jeśli możesz – zacznij od tego dzień.
– Ćwicz postawę: głowa wyprostowana, klatka do przodu. Poprawi to Twój profil twarzy.
– Szerokie barki + wyprost = atrakcyjność rośnie natychmiast.
9. Mental glow-up: mindset zwycięzcy
– Wstawaj codziennie o tej samej porze. Zrób sobie rutynę, zobaczysz jak tak mała rzecz poprawi twoją sprawczość i pewność siebie.
– Codziennie 5 min bez telefonu: przemyśl dzień, cele, progres.
– Odetnij się od scrollowania i porównywania się. Twój film → Ty jesteś reżyserem.
– Pracuj nad pewnością siebie i poczuciem wartości. Prowadź pozytywny dialog. Jeśli czegoś się boisz zrobić – np. zagadać do dziewczyny, ale chcesz to zrobić – wyśmiej strachliwy głos w twojej głowie, zamiast “lepiej tego nie rób, jeszcze mnie odrzuci” – zamień na “raz się żyje, idziemy spróbować, dawaj!”
10. Małe detale
– Biel zębów? Zrób wybielanie paskami lub pastą. Zęby to wizytówka. Nie możesz mieć tutaj braków.
– Jeśli potrzebujesz lepiej zarysować rysy twarzy – rozważ bezinwazyjny zabieg wolumetrii. Wolumetria może bardzo delikatnie poprawić twarz, co zostanie dostrzeżone przez otoczenie. Zmiana jest jednak subtelna, ludzie pytają – czy lepiej spałeś?
– Paznokcie? Krótkie, czyste.
– Biżuteria? Minimalistyczny zegarek lub srebro = 100% upgrade.
Zmieniłeś daty postów na niedawne, a tymczasem od roku prawie nic nie piszesz, poza paroma wpisami sponsorowanymi, nawet komentarze omijałeś szerokim łukiem, co się stało?